ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ЗОРИУЛСАН 10 ДАСГАЛ


Нурууны байдал, цусны эргэлт нь эмэгтэйн эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог. Цус, тунгалгийн эргэлт муу байдаг нь эмэгтэйчүүдийн өвчин, гэдэс өвдөх, доод нуруу, өвдөлт намдаах, бэлгийн эмгэг, гэдэсний өвчин зэрэг олон янзын асуудал үүсгэж болно. Иогт дасгалууд нь эмэгтэй хүний бие махбодийн чухал үүрэг, үйл ажиллагаа бөгөөд зарим эрүүл мэндийн асуудлуудаас сэргийлэх боломжтой байдаг.

Энэхүү дасгалыг хийснээр таны нуруу тэгшрэх бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулах юм.

1.  Хөлийн улыг нийлүүлэн Шулуун эгц суух 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Шулуун сууж, хөлийг улыг нь нэгтгэн, өвдөгнүүдийг хажуу тийш нь буулгаж, шалан дээр нь ойрхон доошлуул.

Хийх хугацаа: 1-3 минут.

Үр нөлөө: гэдэс дотрыг болон хонгилын доторх хурцадмал байдлыг багасгаж, хэвлийн хөндийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтворжуулна.

2.  Завилсан байдалтай эгц суух.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Завилсан байдалтай суух бөгөөд  таны нуруу шулуун байх ёстой. Зүүн гараа нурууныхаа ард тавьж, баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалахад дээшээ сунгаад 20 секундын турш барина. Нөгөө талаар давтана.

Хийх хугацаа: 2 минут.

Үр нөлөө: Нурууны амралт, боловсруулалтыг сайжруулж, бүсэлхийн хэмжээг багасгах.

3. Хэвтээ байдлаас хөлөө дээш өргөх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Нуруугаа хэвтэж байхдаа хөлийг нь чангалж, засаад, хананы эсрэг тавиад гараа алдалсан байдалтай хэвтэнэ. Энэ байр сууриа хадгалж, удаан, гүнзгий амьсгалахыг хичээ.

Цаг: 3-5 минут.

Үр нөлөө: Цээжийг нээж, мөр, гэдэсийг амарч, лимфийн шингэний эргэлтийг нэмэгдүүлж, хөлний хаван багасч, хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөж, ядаргаа, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ангижрах зэрэг болно.

4. Өвдөг дээрээ суух

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Өвдөг дээрээ суугаад хөлийг нь аажмаар суллаж, хөлийг нь хажуу талд нь байлгах хэрэгтэй. Гарын алгаа нийлүүлэн залбирсан байдалтай сууна. Суухдаа та эгц суух хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгалах.

Цаг: 1 минут.

Үр нөлөө: Хөлний булчинг бэхжүүлж, хөлний булчинг бэхжүүлж, өвдөлт намдаах, хөлний үений хөдөлгөөнийг сайжруулна.

5. А хэлбэртэй суух

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Чи шулуун гэдсээр хэвтээд хөлийг нь аль болох өргөн тавина. Аль болох урагшаа сунах хэрэгтэй.

Цаг: 1 минут, 8-10 удаа.

Үр нөлөө: Нөөцөө чангалж, цээжин дэх цэврүүг салгах, аарцаганд цусны эргэлтийг өдөөж, өндгөвчний үйл ажиллагааг сайжруулах, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулах, эсийн хөдөлгөөнийг зогсоох.

6. Өвдгөн дээрээ суух

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Өвдгөн дээрээ сууж. Аль болох гараа сунгаж урагшаа тэмүүлсэн байдалтай хийх хэрэгтэй.

Цаг: 1 минут.

Үр нөлөө: Доод хэсэг, хүзүүндээ түрхэж, бага аарцагны хэсгийн цусны эргэлтийг өдөөдөг.

7. Тонгойх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Таны өсгий дээр сууж буй байрлалаас өвдөг ташуу тал руу тархаж, чадах чинээгээрээ урагшаа гараа сунга. Аарцаа өргөж, гар, хөлийг нь шулуун болго. Шалыг өсгөхийн тулд өөрийн биеийн жинг хөлөөрөө хөдөлгөж өг. Хөлийг нь буцааж шулуун нугал.

Хугацаа: 2 удаа, 30 секунд.

Үр нөлөө: Тархины эсийг нөхөн сэргээх, нүүрний өнгийг өнгөц болгож, хонго нурууг нь сунгаж, эсийн нөлөөг багасгаж, нурууг сунгаж, хүзүүний хуйхыг арилгах.

8. Нэг хөл дээрээ тогтох 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Зүүн хөл дээрээ тогтох бөгөөд, баруун гарааараа, баруун хөлөө барьж зүүн гараа урагш тэмүүлнэ.

Цаг хугацаа: хөл тус бүрт 30-40 секунд.

Үр нөлөө: Байцаа, бөөрний үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог сайжруулах.

9. Гэдийсэн байдалтай хэвтэх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалан хөлийн улыг газарт тавина, хоёр гараар хөлийн шагайнаас байрж гэдийх хэрэгтэй.  Аарцаа өргөж, ар нуруугаа нугалж, мөр, хүзүү, толгойг шалан дээр тавь.

Цаг: 1 минут.

Үр нөлөө: Буцах өвдөлтийг арилгах, бие сулрах, өвдөлт намдаах хугацааг багасгах, бүсэлхийн өөхний хэмжээг багасгаж, боловсруулалтыг сайжруулах.

10. Дээш харан хэвтэх 

Үүнийг хэрхэн хийх вэ. Нуруун дээрээ хэвтэх, хэрэв хэрэгтэй бол толгойн доороо жижигхэн дэр эсвэл тайтгаруулагчийг тавь. Дээш харан хэвтэж байхдаа хөлийн улийн нийлүүлэх хэрэгтэй.

Цаг: 3 минут.

Үр нөлөө: булчинг сулруулж, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, доод нуруу болон хонгилын доторхи удаан суналт, жижиг аарцагны цусны эргэлтийг өдөөж, тунгалгын шингэний эргэлтийг сайжруулдаг.

Эдгээр дасгалууд нь маш үр дүнтэй юм.


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
1
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
error: Хуулбарлах хориотой !
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format